L’off-season è il periodo perfetto per lavorare su aspetti fisici che durante la stagione agonistica vengono spesso trascurati. Con meno impegni di gara e meno stress da competizione, è possibile concentrarsi su forza, resistenza, prevenzione infortuni e miglioramento atletico generale.
Un programma mirato in questa fase aiuta a tornare in campo più forti, esplosivi e pronti ad affrontare i carichi della stagione.
Incremento della forza e della potenza: Lavorare sulla massa muscolare e sulla capacità esplosiva per migliorare sprint, salti e contrasti.
Miglioramento della velocità e dell’agilità: Rafforzare la reattività e i cambi di direzione per un vantaggio competitivo in gara.
Correzione di squilibri muscolari: Eliminare asimmetrie e prevenire infortuni cronici con test e lavori specifici.
Recupero attivo e mobilità: Migliorare la flessibilità e la funzionalità articolare per ridurre il rischio di sovraccarico.
Sviluppo della resistenza aerobica: Costruire una base di condizionamento che permetta di sostenere gli sforzi intensi della stagione.
Un piano efficace deve essere suddiviso in fasi progressive, adattate alle esigenze dell’atleta:
Fase 1: Recupero Attivo: Dopo la fine della stagione, è essenziale ridurre tensioni e accumuli di stress fisico.
Fase 2: Aumento della Forza: Focus su carichi progressivi per migliorare potenza ed efficienza muscolare.
Fase 3: Lavoro sulla Velocità e sull’Agilità: Sprint, pliometria e reattività per prepararsi ai movimenti tipici dello sport.
Fase 4: Resistenza e Condizionamento: Test VO2 max, lavori aerobici e intervalli per costruire una base solida.
Percorso one-to-one con focus su tecnica, progressione e controllo.
Il punto di partenza ideale per costruire basi solide e allenarsi con metodo.
Per chi vuole migliorare le prestazioni e dare continuità al lavoro nel medio periodo.
Un percorso a lungo termine per massimizzare la continuità e il controllo della preparazione.
Il percorso completo per essere seguito tutto l’anno come un atleta professionista.
Una preparazione off-season ben strutturata fa la differenza tra una stagione di successo e una piena di infortuni e cali di forma.
Preparatore atletico Sport di Endurance e Forza
Pescara, Montesilvano, Chieti, Francavilla al Mare