1. Il Cambio di Paradigma Fisiologico Per oltre cinquant'anni, la letteratura sportiva ha interpretato il "muro" della maratona (Hitting the Wall - HTW) attraverso una prospettiva esclusivamente metabolica e unidimensionale: l'esaurimento delle riserve muscolari ed epatiche di glicogeno. Tuttavia, l'avvento di strategie di nutrizione avanzate (carico di carboidrati fino a 10–12 g/kg/die e integrazione in gara da […]
L’allenamento in quota rappresenta da decenni una delle strategie più utilizzate negli sport di endurance per cercare di migliorare la capacità aerobica e, di conseguenza, la prestazione. Il razionale fisiologico è apparentemente semplice: la ridotta disponibilità di ossigeno determinata dall’altitudine stimola una serie di adattamenti, tra cui l’aumento della produzione di eritropoietina, dell’eritropoiesi e potenzialmente […]
Oltre 34.000 allenamenti analizzati: cosa possiamo imparare dalla scienza per migliorare la nostra preparazione Negli ultimi vent'anni il triathlon è passato dall'essere una disciplina di nicchia a uno degli sport endurance più praticati al mondo. Ogni stagione migliaia di atleti si preparano per affrontare gare Sprint, Olimpiche, 70.3 e Ironman, dedicando centinaia di ore ad […]
La scienza dello sport ha compiuto enormi progressi nel descrivere cosa fanno oggi gli atleti d'élite e quali capacità fisiologiche possiedono ai massimi livelli. Sappiamo, ad esempio, che i campioni olimpici degli sport di endurance accumulano ogni anno centinaia di ore di allenamento, combinando sapientemente lavoro ad alta e bassa intensità, e sviluppano una straordinaria […]
Per decenni il mondo dell'endurance ha vissuto attorno a un dogma semplice: più chilometri significano migliori prestazioni. Dagli anni Settanta fino ai primi anni Duemila, il modello dominante era basato quasi esclusivamente sull'aumento del volume aerobico. Correre di più, pedalare di più, sciare di più. La forza era considerata un'attività complementare, spesso marginale, mentre la […]
Correre sul tapis roulant è davvero come correre su strada? È una domanda che torna spesso, sia tra runner amatoriali che tra atleti più evoluti, soprattutto quando si cerca di capire se un allenamento indoor possa sostituire quello all’aperto. La risposta, secondo la letteratura scientifica più recente, è chiara ma non banale: la corsa su […]
La Rivoluzione Nutrizionale nel Ciclismo Pro: Dalle Strategie "Reactive" ai 120g/h di Carboidrati Negli ultimi vent'anni, il ciclismo professionistico ha subito una trasformazione radicale non solo nelle biciclette e nei materiali, ma soprattutto nel modo in cui gli atleti si alimentano. Un tempo la nutrizione era considerata una pratica reattiva; oggi è un pilastro fondamentale della […]
Questo studio rappresenta una pietra miliare nella comprensione di come lo sport di altissimo livello si stia trasformando. Attraverso un'analisi tematica qualitativa, i ricercatori hanno raggruppato le tendenze attuali e future in tre macro-categorie fondamentali. 1. Metodologie di Allenamento: Dalla Massa alla Precisione Il cambiamento più significativo riguarda il superamento dei modelli di allenamento standardizzati a […]
Negli ultimi anni, l'uso del calore non è più visto solo come un mezzo di recupero, ma come una vera e propria strategia di allenamento complementare. Un recente studio pubblicato sul Journal of Functional Morphology and Kinesiology ha analizzato come gli stimoli termici passivi possano fungere da "allenamento sistemico" per gli atleti di élite, promuovendo una maggiore flessibilità […]
L'articolo analizza i complessi fattori che determinano il successo nel triathlon, uno sport che richiede la padronanza di tre discipline (nuoto, ciclismo e corsa) e che sollecita in modo straordinario la resistenza, la coordinazione e il sistema cardiorespiratorio. 1. L'Età Ideale per la Performance Secondo la ricerca, il triathlon non è uno sport per giovanissimi […]
Preparatore atletico Sport di Endurance e Forza
Pescara, Montesilvano, Chieti, Francavilla al Mare