La gara sui 5 km è una sfida di intensità e gestione dello sforzo. Per molti rappresenta il primo obiettivo nel running, per altri è un’occasione per migliorare la velocità e la resistenza su brevi distanze. Correre 5 km al meglio richiede tecnica, pianificazione e un allenamento mirato alla potenza aerobica e all’efficienza del gesto atletico.
PERCORSO PERSONALIZZATO
Per ottenere il massimo in una gara di 5 km, bisogna lavorare su:
Velocità di soglia: migliorare la capacità di mantenere un ritmo elevato senza accumulare fatica eccessiva.
Tecnica di corsa: ottimizzare la biomeccanica per ridurre il dispendio energetico e prevenire infortuni.
Capacità lattacida: allenare il corpo a tollerare l’accumulo di lattato nelle fasi finali della corsa.
Forza muscolare specifica: migliorare la reattività e la spinta per mantenere il ritmo fino al traguardo.
Un programma personalizzato permette di combinare questi elementi in modo efficace, adattandoli al livello di ogni runner.
La preparazione per una gara breve e veloce include diversi tipi di allenamento:
Ripetute brevi e medie: per aumentare la velocità e migliorare la soglia anaerobica.
Corsa a ritmo gara: fondamentale per abituare il corpo alla sensazione di corsa alla massima intensità sostenibile.
Fartlek e variazioni di ritmo: per abituarsi ai cambi di velocità tipici delle competizioni.
Allenamento della forza: esercizi mirati per potenziare i muscoli coinvolti nella corsa e migliorare l’efficienza della falcata.
Percorso one-to-one con focus su tecnica, progressione e controllo.
Il punto di partenza ideale per costruire basi solide e allenarsi con metodo.
Per chi vuole migliorare le prestazioni e dare continuità al lavoro nel medio periodo.
Un percorso a lungo termine per massimizzare la continuità e il controllo della preparazione.
Il percorso completo per essere seguito tutto l’anno come un atleta professionista.
Allenati con metodo, ottimizza la tua velocità e raggiungi i tuoi obiettivi con un programma su misura.
Preparatore atletico Sport di Endurance e Forza
Pescara, Montesilvano, Chieti, Francavilla al Mare