COME SVILUPPARE UN PIANO DI ALLENAMENTO ANNUALE 

Esaminiamo l'arte e la scienza di sviluppare e mantenere un piano di allenamento annuale, che aiuta gli atleti a progredire e a dare il meglio di sé.

Come concetto, il piano di allenamento annuale (YTP), noto anche come piano di allenamento annuale, esiste nello sport da decenni. Con un piano di allenamento annuale, un atleta può visualizzare la sua intera stagione, comprese le varie fasi, le tappe fondamentali e gli eventi target.

Il motivo principale per cui si sviluppa un piano di allenamento annuale è creare un approccio sistematico all'allenamento, alla competizione e al riposo/recupero. Creare un YTP è una forma d'arte del coaching altamente sviluppata, che attinge all'esperienza degli allenatori, alla storia dell'atleta e alle ricerche e alla scienza più attuali.

L'"arte" di progettare un piano di allenamento annuale ha a che fare con il fatto che il piano di allenamento di un atleta deve essere il più semplice possibile, pur continuando ad affrontare le complessità dell'allenamento. Un piano di allenamento annuale è un documento vivo che deve essere monitorato, mantenuto e modificato durante tutto l'anno.

Un piano di allenamento completo offre all'allenatore e all'atleta la possibilità di pianificare meglio per il futuro e gestire, registrare e misurare tutti i vari aspetti del loro allenamento.

Un modello di piano di allenamento annuale intelligente divide la stagione dell'atleta in periodi, con "picchi" in determinati punti chiave dell'anno. Questa è l'essenza della periodizzazione. 

Può essere suddiviso in uno, due, tre o un numero maggiore di periodi, a seconda delle esigenze dell'atleta o della squadra, del suo programma di gara, del suo livello di esperienza per la pianificazione degli obiettivi e se lo YTP è focalizzato sullo sviluppo o sulla prestazione.

Le fasi di un piano di allenamento annuale, chiamate anche macrocicli, possono essere ulteriormente perfezionate in mesocicli e microcicli. Questi tre componenti hanno ciascuno un obiettivo o una funzione diversa. Fondamentalmente, dipendono da quanto i cicli siano lontani o vicini alla gara.

LE BASI: COME CREARE UN PIANO DI ALLENAMENTO ANNUALE

In genere creo microcicli che durano sette giorni. La lunghezza e il tipo di microcicli dipendono dalle esigenze di un atleta o di una squadra. Il ciclo è personalizzato per adattamenti neurali o metabolici. Gli adattamenti neurali includono cose come il miglioramento dell’efficienza di corsa o pedalata o del movimento. Gli adattamenti metabolici si riferiscono ai modi in cui il nostro corpo produce energia (ad esempio, migliorando i sistemi aerobici o brucia grassi).

Prima di poter sviluppare uno YTP per un atleta, devo conoscere informazioni di base ma fondamentali sull'atleta, come la sua età cronologica rispetto a quella biologica (che tiene conto di cose come dieta e abitudini di vita), così come la sua età di allenamento (ad esempio, da quanto tempo si allena).

SVILUPPO A LUNGO TERMINE DELL’ATLETA: PENSARE ALLO SVILUPPO NELL’ARCO DI DIVERSI ANNI

Quindi utilizzo questi dati per identificare la fase di un atleta nel modello di sviluppo a lungo termine dell'atleta (LTAD). Questo modello, sviluppato in Canada, sta prendendo piede negli Stati Uniti e in molti altri paesi. Introduce le migliori pratiche per lo sviluppo di atleti per tutta la vita, a partire dalle categorie giovanili e arrivando fino alle speranze olimpiche.

Le fasi del LTAD includono: Fondamenti (per introdurre i giovani al lato divertente dello sport), Imparare ad allenarsi, Allenarsi per allenarsi, Allenarsi per competere e Allenarsi per vincere (per gli atleti di livello più alto al culmine della loro carriera).

È importante sottolineare che mentre il LTAD inizialmente si concentrava sullo sviluppo dei giovani per le competizioni di alto livello, da allora è stato modificato per includere l'attenzione allo sport per tutta la vita per gli atleti master.

Identificare in quale fase LTAD si trova un atleta è fondamentale perché genera maggiore  attenzione sullo YTP. Ad esempio, l'atleta sta ancora sviluppando le risorse di cui ha bisogno per progredire nello sport? Oppure è a un punto in cui può concentrarsi sui risultati di cui ha bisogno per essere selezionato da una squadra, sia commerciale che nazionale?

Oltre alle considerazioni LTAD, la parte più importante di un buon YTP è bilanciare la competizione con gli orari scolastici o lavorativi. È essenziale conoscere le date di tutte le gare nel calendario dell'atleta e categorizzarle in termini di importanza.

Inizio con la gara più importante dell'anno e sviluppo il piano a ritroso, il che aiuta a creare una tabella di marcia per l'atleta per raggiungere la sua forma migliore per quell'evento. Ciò include la determinazione del volume totale per lo YTP e del volume massimo per microciclo. Nel ciclismo e nella corsa ad esempio, il volume è misurato in base al tempo e alla distanza.

AGGIORNAMENTO DEL PIANO DI ALLENAMENTO ANNUALE

Una volta confermati questi parametri, il passo successivo è determinare come verrà mantenuto, modificato e valutato lo YTP. Decidere come l'atleta riferirà al proprio allenatore e che tipo di dati fornirà è fondamentale per questo processo.

In base ai metodi scelti, decido quindi l'obiettivo del piano di allenamento annuale, se concentrarsi sullo sviluppo o sulla prestazione. Seleziono anche la componente di periodizzazione (singola, doppia, tripla o multipla) e costruisco la durata di ogni periodo o macrociclo. Questo è spesso suddiviso in Preparazione, Competizione e Transizione.

Successivamente, scelgo il tipo e la durata delle fasi (o mesocicli) all'interno di ogni periodo: queste sono suddivise in Preparazione generale, Preparazione specifica, Pre-competizione, Competizione e Transizione. Altri possono includere Sviluppo, Stabilizzazione e Ripristino.

La durata di ogni YTP è solitamente di circa 52 settimane, la durata dell'intero anno. Ogni mese e ogni settimana sono organizzati e costruiti attorno al programma di gara dell'atleta.

Costruire il piano è un processo intricato con molti pezzi del puzzle da incastrare insieme. Sfortunatamente, va oltre lo scopo di questo articolo spiegare tutte le decisioni che servono per capire le varie fasi e la loro durata. Come ho detto prima, è un'arte di allenamento che richiede anni per essere appresa.

Il modo migliore per sviluppare il giusto YTP per te è trovare un allenatore con l'esperienza e la formazione per personalizzarne uno per te. Un buon piano di allenamento annuale ti porterà molto più lontano di qualsiasi fantasiosa prescrizione di intervalli.

ll programma ideale dovrebbe includere un sistema di monitoraggio costante delle esigenze mediche, fisiologiche, psicologiche, nutrizionali e di recupero/rigenerazione.