Introduzione L’acclimatazione al calore consiste nell’adattamento fisiologico dell’organismo umano a condizioni ambientali calde, ottenuto attraverso esposizioni ripetute a calore e sforzo fisico.Gli effetti includono: Termoregolazione Umana La temperatura corporea centrale è regolata intorno ai 37°C, mantenuta attraverso: Il sistema di regolazione funziona su un principio di controllo proporzionale basato sulla differenza tra temperatura reale e una temperatura […]
La scienza risponde con una nuova meta-analisi Nel mondo degli sport di endurance, la distribuzione dell’intensità dell’allenamento è un tema dibattuto da anni. Cosa funziona meglio per migliorare la forma fisica e le prestazioni? Meglio accumulare volumi importanti a bassa intensità o inserire più lavoro ad alta intensità? Una nuova revisione sistematica con meta-analisi a rete pubblicata […]
1. ABSTRACT L'HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) è un concetto semplice che si riferisce a ripetute sessioni di lavoro relativamente duro intervallate da periodi di recupero di lavoro più facile o riposo. Il metodo è stato utilizzato da atleti di alto livello per oltre un secolo per migliorare le prestazioni in sport e eventi […]
La maratona è una disciplina interiore, che ci ricorda ogni volta come il più grande avversario siamo noi stessi. E’ un gara lunga ma anche corsa ad alta intensità, richiede programmazione e una lunga preparazione. E’ un viaggio che va gustato lentamente, non adatto alle persone impazienti. Il tutto va costruito passo dopo passo, forse […]
Ecco la lista suggerita dal coach Joe Friel delle qualità di un buon allenatore oggi. “Non è affatto tutto compreso. Sono sicuro che potresti aggiungere più qualità all'elenco. Ho incluso anche alcune delle mie esperienze personali, sia buone che cattive.” Buona lettura! 1) La considerazione principale di un buon allenatore è la sicurezza e il […]
Negli sport di resistenza, la capacità di mantenere un'alta performance nel tempo è fondamentale. Tuttavia, i parametri fisiologici tradizionali come il consumo massimo di ossigeno (VO₂max), la soglia del lattato e l'economia del movimento non sempre riescono a prevedere con precisione la prestazione in gare di lunga durata. Questo articolo introduce il concetto di durabilità, […]
Iperventilare con una scomoda maschera facciale mentre qualcuno con guanti di plastica ti punge il dito è come un rito di passaggio per molti atleti di resistenza. È uno dei segnali più veri che stai prendendo sul serio il tuo allenamento, sopportare diversi minuti di dolore e un dito dolorante per svelare i segreti della […]
COME SVILUPPARE UN PIANO DI ALLENAMENTO ANNUALE Esaminiamo l'arte e la scienza di sviluppare e mantenere un piano di allenamento annuale, che aiuta gli atleti a progredire e a dare il meglio di sé. Come concetto, il piano di allenamento annuale (YTP), noto anche come piano di allenamento annuale, esiste nello sport da decenni. Con […]
PERSONALIZZARE Non c’è un singolo metodo di allenamento ma un metodo per ogni atleta, siamo individui con caratteristiche ed esigenze specifiche. CONTINUITA’ Non esistono sessioni da eroe, gli adattamenti avvengono attraverso stimoli ripetuti nel tempo. La chiave è essere capaci di mantenere continuità nell’allenamento, ciò significa che il carico deve essere sostenibile nel tempo. FOCALIZZATI […]
E’ opportuno optare per l’uno o l’altro a seconda dell’intensità dell’allenamento. Una volta era più facile controllare l’intensità dell’allenamento. Bastava affidarsi alle sensazioni del proprio corpo, correre una certa distanza in un tempo prestabilito o controllare l’intensità osservando il tipo di respirazione (bocca, naso o respirazione combinata) o il numero di parole che si riuscivano […]
Preparatore atletico Sport di Endurance e Forza
Pescara, Montesilvano, Chieti, Francavilla al Mare