Introduzione L’obiettivo di questa revisione è stata di analizzare e riassumere le più aggiornate evidenze scientifiche su come l'alimentazione può ottimizzare il recupero dopo esercizio fisico intenso e migliorare la performance nelle successive sessioni ravvicinate (entro 2-24 ore). Punti Chiave · Il recupero nutrizionale post-esercizio è essenziale per ristabilire l'omeostasi fisiologica, riparare i danni muscolari, reintegrare […]
Obiettivo dello studio Determinare quale delle tre discipline del triathlon IRONMAN (nuoto, ciclismo corsa) sia più predittiva del tempo totale di gara per i triatleti are group (cioè amatori suddivisi per fasce d'età di 5 anni), considerando anche come questa relazione cambi con l'età. Precedenti ricerche si erano concentrate principalmente sugli atleti élite, con risultati […]
La running economy (RE) cioè il costo energetico/consumo di ossigeno a velocità submassimali, è considerata uno dei principali determinanti della performance nella corsa di resistenza, insieme al VO2max e la capacità di sostenere una percentuale elevata di VO2max. Negli ultimi anni numerosi studi hanno indagato la relazione tra biomeccanica della corsa e RE, con l’idea che ottimizzare […]
Introduzione L’acclimatazione al calore consiste nell’adattamento fisiologico dell’organismo umano a condizioni ambientali calde, ottenuto attraverso esposizioni ripetute a calore e sforzo fisico.Gli effetti includono: Termoregolazione Umana La temperatura corporea centrale è regolata intorno ai 37°C, mantenuta attraverso: Il sistema di regolazione funziona su un principio di controllo proporzionale basato sulla differenza tra temperatura reale e una temperatura […]
La scienza risponde con una nuova meta-analisi Nel mondo degli sport di endurance, la distribuzione dell’intensità dell’allenamento è un tema dibattuto da anni. Cosa funziona meglio per migliorare la forma fisica e le prestazioni? Meglio accumulare volumi importanti a bassa intensità o inserire più lavoro ad alta intensità? Una nuova revisione sistematica con meta-analisi a rete pubblicata […]
1. ABSTRACT L'HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) è un concetto semplice che si riferisce a ripetute sessioni di lavoro relativamente duro intervallate da periodi di recupero di lavoro più facile o riposo. Il metodo è stato utilizzato da atleti di alto livello per oltre un secolo per migliorare le prestazioni in sport e eventi […]
La maratona è una disciplina interiore, che ci ricorda ogni volta come il più grande avversario siamo noi stessi. E’ un gara lunga ma anche corsa ad alta intensità, richiede programmazione e una lunga preparazione. E’ un viaggio che va gustato lentamente, non adatto alle persone impazienti. Il tutto va costruito passo dopo passo, forse […]
Ecco la lista suggerita dal coach Joe Friel delle qualità di un buon allenatore oggi. “Non è affatto tutto compreso. Sono sicuro che potresti aggiungere più qualità all'elenco. Ho incluso anche alcune delle mie esperienze personali, sia buone che cattive.” Buona lettura! 1) La considerazione principale di un buon allenatore è la sicurezza e il […]
Negli sport di resistenza, la capacità di mantenere un'alta performance nel tempo è fondamentale. Tuttavia, i parametri fisiologici tradizionali come il consumo massimo di ossigeno (VO₂max), la soglia del lattato e l'economia del movimento non sempre riescono a prevedere con precisione la prestazione in gare di lunga durata. Questo articolo introduce il concetto di durabilità, […]
Iperventilare con una scomoda maschera facciale mentre qualcuno con guanti di plastica ti punge il dito è come un rito di passaggio per molti atleti di resistenza. È uno dei segnali più veri che stai prendendo sul serio il tuo allenamento, sopportare diversi minuti di dolore e un dito dolorante per svelare i segreti della […]
Preparatore atletico Sport di Endurance e Forza
Pescara, Montesilvano, Chieti, Francavilla al Mare